高三学生高考前紧张怎么心理疏导
摘要：
各位高三学子们，还有关心孩子的家长老师们，大家好哇！你知道吗，高考那可是好多高三学生人生的超级大转折点，考前紧张这事儿就跟狗皮膏药似的，紧紧贴着好多学生，让他们难受得很。我呢，作为... 首先是倾听与理解，这就像打开学生心扉的钥匙。高考压力这么大，好多学生心里全是焦虑和不安。老师和家长呢，第一步就得好好听他们倒苦水。找个安静舒服的地儿，让学生把担忧一股脑儿全说出来。有的学生怕复习不全面，担心考场碰到不会的题；有的则是怕高考结果不好，怕辜负老师家长的期望。咱们听的时候，眼睛得盯着人家，身体语言也得表现出关心，千万别着急打断，更别随便评判。只有让学生觉得被尊重、被接纳了，他们才会敞开心扉，把心里的压力放出来。等学生说完，咱用自己的话把他们的感受重复一遍，比如说“我懂你担心复习情况，怕考场上发挥不好，换谁都得紧张”。这么一回应，学生觉得被认同了，心理负担就轻啦。
然后是培养积极心态，这就像给学生的前路点亮一盏大灯笼。积极心态可是应对高考紧张的关键。咱得引导学生多看看自己的优点和进步，让他们知道之前学习可没白努力，也有成绩的。比如说，跟学生一起翻翻模拟考试的卷子，哪怕就进步了一点点，也得使劲夸。让他们明白，每一次努力都不会打水漂，自己有足够的本事应对高考。同时呢，还能教学生一些积极的自我暗示法。让他们每天早上起床对着镜子给自己一个大大的微笑，然后扯着嗓子喊“我相信自己，我准备得老充分了”“我能在高考考出好成绩”。这些话能钻进学生的潜意识里，让他们变得更自信、更从容。咱还能给学生讲一些高考成功的故事，告诉他们只要心态积极，勇敢面对挑战，就一定能成。
合理安排时间也特别重要，这就像给学生的复习生活排了个完美的剧本。高考前时间那叫一个紧张，合理安排时间能让学生复习更高效，紧张情绪也能少点。咱可以帮学生做个详细的复习计划，把学习任务拆成一个个小目标，让他们每天都知道自己要干啥。制定计划的时候，得考虑学生的实际情况，学习和休息时间都得安排好，可别把孩子累坏了。比如说，把一天分成几个时间段，每个时间段学不同的科目。学一会儿，就安排点休息时间，让学生听听音乐、散散步或者活动活动。这样既能提高学习效率，还能让学生精神倍儿棒。咱还得提醒学生，高考前作息得规律，尽量按照高考时间调整生物钟，让自己考试的时候状态最佳。千万别熬夜复习，得保证充足的睡眠。
最后是传授放松技巧，这就像给学生的心灵来一次大按摩。除了上面这些办法，咱还能教学生一些放松的小技巧，让他们紧张的时候能快速调整状态。深呼吸就挺简单有效的。让学生闭上眼睛，慢慢吸气，把肚子鼓起来，再慢慢呼气，把浊气都呼出去。多来几次，学生就身心放松啦。渐进性肌肉松弛法也不错。让学生从脚开始，使劲绷紧肌肉，保持几秒再突然放松，感受肌肉从紧到松的变化。然后腿、臀、腹、胸、手臂、肩、颈、脸的肌肉都这么练一遍。这么一搞，学生就能有意识地控制身体状态，紧张情绪就缓解啦。冥想也是个好办法。让学生找个安静的地儿坐下或者躺下，闭上眼睛，专心呼吸。杂念来了也别管，让它们自己飘走。每天坚持冥想几分钟，学生专注力提高了，焦虑紧张也没啦。
其实啊，高考前的心理疏导对高三学生那是相当重要。通过倾听理解、培养积极心态、合理安排时间和传授放松技巧这些办法，就能帮学生缓解紧张情绪，让他们更自信、更从容地迎接高考。咱一起给学生加油，让他们高考都能取得好成绩！大家说好不好？
