孩子高三考前紧张该如何心理辅导

摘要： 各位高三的宝子们！今天咱就来聊聊《给高三孩子的心理减压指南：像整理书包一样整理心情》。想象一下哈，你正手忙脚乱地把试卷往书包里塞，结果拉链卡住了，死活拉不上。这就跟高考前的焦虑一模...

想象一下哈，你正手忙脚乱地把试卷往书包里塞，结果拉链卡住了，死活拉不上。这就跟高考前的焦虑一模一样啊，明明你都准备好了，可就是会被莫名的紧张绊住，走都走不动。我呢，是陪你们走过这段路的心理咨询师，我跟你们说哈，调整呼吸节奏可比死磕最后一道数学题重要多啦！

当“考不好人生就完了”这个念头像个坏掉的闹钟一样，在你脑子里不停响的时候，咱来个魔法动作。把焦虑想象成一个纸团，用力攥紧，再松开。要是发现自己的思维在原地打转，就把这个动作重复三次。心理学研究说了，肢体语言能反过来调节情绪，就像你系鞋带前得先蹲下身子一样。

课间操的时候，别着急往教室跑，跟着我来个三分钟的“身体重启”。就像含着薄荷糖一样抿住嘴唇，双手在背后交握，慢慢地吸气，数到四，再屏息数到七，呼气的时候，想象把教室里的闷热都吹到窗外去。这个呼吸法可是宇航员出舱前必须得学的，能让你的注意力变得像擦干净的黑板一样清爽。

拿出草稿纸，画个坐标轴，横轴写上“重要程度”，纵轴写上“可控程度”。把“高考成绩”“父母期待”“未来人生”这些词随便贴上去。你会发现，真正能握在手里的，其实就是你现在正在做的每一道题。就像你不会因为担心大学食堂的口味，就不吃眼前这顿饭一样。

当妈妈说“再不努力就完了”，你可以这么回她：“我现在就像在组装乐高，您说的那些是说明书上的效果图，但每一块积木都得我自己亲手拼。”记住，把焦虑变成具体的事儿，比在心里翻来覆去想有用多了。就像你不会因为担心明天的天气，就不学习了。

进考场前，来套“心理瑜伽”。先用舌尖轻轻碰一下上颚，保持20秒，再用手指依次敲敲课桌的四个角。这个动作能激活大脑前额叶，让你找回做题时的专注力。就像你调收音机频率的时候，得先按静音键，再搜频道。

最后我想说，高考可不是单程票，而是人生站台的一次换乘。那些让你睡不着觉的焦虑，以后想起来说不定还能笑出声呢。现在，把手里攥紧的笔松开，像整理书包一样，把每个担忧都放到该放的地方。