高中生失眠的自我疗法

摘要： 各位高中生宝子们！你们在高中紧张的学习生活里，有没有被失眠狠狠拿捏呀？晚上在床上翻来覆去，就像烙饼一样，怎么都睡不着。白天上课呢，脑袋就跟灌了铅似的，昏昏沉沉，学习效率那是直线下降...

不过呢，其实啊，咱可以通过一些自我疗法来改善失眠状况。

首先呢，得建立规律的作息时间。高中生活那节奏，快得就像坐过山车一样。所以规律的作息就特别重要。每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床，就算是周末，也别任性地打乱这个节奏。就比如说，晚上11点前就得乖乖上床，早上7点左右起床。要是坚持下去，身体就会形成生物钟，到了时间，困意就像潮水一样，“哗”地就来了。但要是晚上熬夜，白天又补觉，那生物钟可就被搅得乱七八糟了，失眠问题也会变得更严重，就像滚雪球一样，越滚越大。还有啊，睡前半小时，把手机、电脑这些电子产品都扔一边去。它们发出的蓝光就像小怪兽一样，会抑制褪黑素的分泌，影响睡眠。咱可以看会儿轻松的书，让自己慢慢放松下来，进入睡眠状态。

接着，得营造舒适的睡眠环境。一个好的睡眠环境，那就是入睡的“秘密武器”。卧室安静很关键，如果周围环境吵得像菜市场一样，可以戴个耳塞，把那些噪音都隔绝在外。光线也别太强，拉上窗帘，让卧室暗得像小黑屋一样。温度和湿度也得合适，一般来说，20 - 22摄氏度的室温，相对湿度在40% - 60%，那简直舒服得就像掉进了棉花糖里。床垫和枕头也得选适合自己的，太硬或者太软都可能影响睡眠质量，就像坐错了椅子，浑身不得劲儿。把卧室布置得温馨一点，放上喜欢的小摆件，心情就像吃了糖一样甜，更有利于睡眠。

然后，要适当运动放松身心。运动对改善睡眠那可是有大大的帮助。高中生可以利用课余时间，做一些适合自己的运动，像跑步、跳绳、打球等。不过，运动时间也有讲究，别在临近睡觉前剧烈运动，不然身体就像打了鸡血一样，兴奋得根本停不下来，更难入睡。可以在下午放学后，进行半小时到一小时的运动。运动能释放压力，让心情变好，还能增强体质。运动完洗个热水澡，再躺在床上，那感觉，就像躺在云朵上一样，格外放松，更容易进入梦乡。

最后，要调整心态缓解压力。高中学习压力大，很多同学因为担心成绩、考试等问题而失眠。咱得学会调整心态，正确看待学习和考试。一次考试没考好，别太自责，就当是交学费了，分析原因，争取下次进步。可以找同学、老师或者家人聊聊天，把心里的烦恼倒出来，说不定压力就像气球一样，“噗”地一下就没了。也可以试试一些放松的方法，比如深呼吸。躺在床上，慢慢地吸气，再缓缓地呼气，重复几次，能让自己平静下来。还可以想象自己在一个美丽的地方，比如海边，感受海风的吹拂，海浪的声音，让身心都得到放松。

高中生失眠并不可怕，通过这些自我疗法，调整作息、营造环境、适当运动、调整心态，相信失眠问题会得到改善，大家都能拥有好的睡眠，以饱满的精神状态投入到学习中去，冲呀！