青少年自卑心理咨询：初中生焦虑自己怎么控制

摘要： 各位初中的宝子们！你们有没有想过，初中生该咋控制自己的焦虑情绪呢？咱先说说，你有没有经历过这样的时刻哈。课桌上的笔突然就像刚从火里拿出来一样烫手，心跳声大得都把老师讲课声给盖住了，...

咱先说说，你有没有经历过这样的时刻哈。课桌上的笔突然就像刚从火里拿出来一样烫手，心跳声大得都把老师讲课声给盖住了，手心全是汗，滴在草稿纸上都洇出一片花来。这就是焦虑在“作妖”呢！初中生的焦虑就像那说下就下的暴雨，一下子就来了，把作业本弄湿了，朋友间的聊天也变得怪怪的，连对未来的幻想都被浇得透透的。

那为啥焦虑老爱找上咱呢？

第一，就是“完美主义”这个大坑。好多同学心里老想着，“要是这次月考再退步，爸妈会不会失望啊？”“同学会不会觉得我笨啊？”这些想法就跟弹簧似的，越绷越紧。其实啊，哪有啥完美啊，得给自己留个喘气的地儿。

第二，社交就是个“隐形战场”。朋友圈点赞数、课间谁没找自己玩、穿啥衣服才不被嘲笑，这些小细节都能把人整焦虑了。记住哈，真正的友情不用装，你本来的样子就老好了。

第三，未来就像个“倒计时器”。好多同学都发愁，“中考要来了，我还没准备好呢。”“别人家孩子咋那么厉害啊？”未来就像一块模糊的玻璃，瞅得人眼都花了。别老盯着远处的迷雾，先把脚下的路看清就行。

那有啥办法能对付焦虑不？给大家三招“反焦虑”小魔法。

第一招，呼吸的“暂停键”。当焦虑像潮水一样涌过来的时候，试试“5 - 4 - 3 - 2 - 1”法。先说你看到的5样东西，像黑板、橡皮、窗外的树啥的；再摸摸4种不同材质，像书本的粗糙、校服的柔软、课桌的冰凉；接着听听3种声音，风声、翻书声、远处的铃声；然后闻闻2种气味，教室的粉笔味、自己头发的香味；最后尝尝1种味道，含口温水，感受水流过喉咙的清凉。

第二招，时间的“拆弹术”。把“我必须考进年级前十”这个大目标拆一拆。今天先整理错题本，明天和同学一起复习，这周完成两套模拟卷。大目标就像一座大山，但每走一步都能踩得实实的。

第三招，身体的“减压阀”。焦虑的时候，身体会先有反应，肩膀酸痛、胃发紧、手指发麻。这时候，甩甩胳膊，就像把烦恼都甩掉一样；跺跺脚，用力踩地3次，把压力都踩进地里；捏捏橡皮，感受橡皮的纹路，就像抚摸一片柔软的云。

最后还有个秘密武器，就是和焦虑“做朋友”。焦虑不是敌人，它是在提醒你，“我需要你多关心关心我”。你就跟它说，“我知道你来了，咱慢慢聊。”就像对待一个紧张的朋友，给它一杯热可可，听它把心里的不安都说出来。

初中生的焦虑就像青春期的雨，来得快，去得也快。记住哈，你不是一个人在淋雨，每一次深呼吸都可能是晴天要来了。下次焦虑找上门的时候，就跟自己说：“我允许自己暂时不完美，但我会一直往前冲！”