
青少年自卑心理咨询:初中生焦虑自己怎么控制
咱先说说,你有没有经历过这样的时刻哈。课桌上的笔突然就像刚从火里拿出来一样烫手,心跳声大得都把老师讲课声给盖住了,手心全是汗,滴在草稿纸上都洇出一片花来。这就是焦虑在“作妖”呢!初中生的焦虑就像那说下就下的暴雨,一下子就来了,把作业本弄湿了,朋友间的聊天也变得怪怪的,连对未来的幻想都被浇得透透的。
那为啥焦虑老爱找上咱呢?
第一,就是“完美主义”这个大坑。好多同学心里老想着,“要是这次月考再退步,爸妈会不会失望啊?”“同学会不会觉得我笨啊?”这些想法就跟弹簧似的,越绷越紧。其实啊,哪有啥完美啊,得给自己留个喘气的地儿。
第二,社交就是个“隐形战场”。朋友圈点赞数、课间谁没找自己玩、穿啥衣服才不被嘲笑,这些小细节都能把人整焦虑了。记住哈,真正的友情不用装,你本来的样子就老好了。
第三,未来就像个“倒计时器”。好多同学都发愁,“中考要来了,我还没准备好呢。”“别人家孩子咋那么厉害啊?”未来就像一块模糊的玻璃,瞅得人眼都花了。别老盯着远处的迷雾,先把脚下的路看清就行。
那有啥办法能对付焦虑不?给大家三招“反焦虑”小魔法。
第一招,呼吸的“暂停键”。当焦虑像潮水一样涌过来的时候,试试“5 - 4 - 3 - 2 - 1”法。先说你看到的5样东西,像黑板、橡皮、窗外的树啥的;再摸摸4种不同材质,像书本的粗糙、校服的柔软、课桌的冰凉;接着听听3种声音,风声、翻书声、远处的铃声;然后闻闻2种气味,教室的粉笔味、自己头发的香味;最后尝尝1种味道,含口温水,感受水流过喉咙的清凉。
第二招,时间的“拆弹术”。把“我必须考进年级前十”这个大目标拆一拆。今天先整理错题本,明天和同学一起复习,这周完成两套模拟卷。大目标就像一座大山,但每走一步都能踩得实实的。
第三招,身体的“减压阀”。焦虑的时候,身体会先有反应,肩膀酸痛、胃发紧、手指发麻。这时候,甩甩胳膊,就像把烦恼都甩掉一样;跺跺脚,用力踩地3次,把压力都踩进地里;捏捏橡皮,感受橡皮的纹路,就像抚摸一片柔软的云。
最后还有个秘密武器,就是和焦虑“做朋友”。焦虑不是敌人,它是在提醒你,“我需要你多关心关心我”。你就跟它说,“我知道你来了,咱慢慢聊。”就像对待一个紧张的朋友,给它一杯热可可,听它把心里的不安都说出来。
初中生的焦虑就像青春期的雨,来得快,去得也快。记住哈,你不是一个人在淋雨,每一次深呼吸都可能是晴天要来了。下次焦虑找上门的时候,就跟自己说:“我允许自己暂时不完美,但我会一直往前冲!”