高中生高考前失眠怎么心理辅导

摘要： 各位高三的宝子们！今天咱来聊聊《给失眠的青春按下暂停键》。你们能想象不？深夜两点，那台灯在试卷上投下椭圆的光晕。小林就盯着天花板，都能听见秒针在血管里爬的声音。这可不是他一个人这样...

你们能想象不？深夜两点，那台灯在试卷上投下椭圆的光晕。小林就盯着天花板，都能听见秒针在血管里爬的声音。这可不是他一个人这样啊，高考前失眠就像一只黑猫，每次月考成绩公布后，就悄悄蹲进少年的梦里。

【认知重构】 有些同学觉得“要是数学压轴题不会做，人生就完了”，这灾难化的想象就像滚雪球，越滚越大，直接把失眠变成自我实现的预言了。咱得换个想法，把“必须考进前三名”换成“尽力展现真实水平”，把“又考砸了”换成“这次模考是查漏补缺的机会”。认知行为疗法里有个“思维记录表”能把这转变变得具体：在笔记本左边写下“我肯定考不好”，右边就用“上次月考我进步了15名”来平衡。

【感官重启】 当大脑钻进焦虑的死胡同，试试“五感重启法”：拿个温水杯捂捂手，感受温度变化；嚼片山楂片，刺激刺激味蕾；听听雨声白噪音，训练训练听觉专注力。有个考生把闹钟调成海浪声，嘿，那潮汐的节奏比安眠药还管用呢！要知道，身体放松可是心理放松的基础。

【时间折叠】 失眠的人常常陷入“越着急睡越睡不着”的怪圈。要不把凌晨三点当成特别的时光：用蜡笔给《五三》画插图，给三年后的自己写封信，或者用手机拍拍窗外的月亮。有个考生把失眠夜叫做“宇宙自习室”，在星空下背古文，效率那叫一个高。

【能量守恒】 过度复习其实就是焦虑在作怪。建议用“番茄工作法+冥想”组合：学25分钟，就闭上眼睛，想象把焦虑打包成气球放飞。有个考生自创了“知识漂流瓶”复习法：把知识点写在纸上折成船，每完成一个就放进玻璃瓶，看着知识在瓶里越积越多。

【仪式重启】 可以搞个“睡前三部曲”：用薰衣草精油棉片擦擦书桌，把没做完的试卷放进“明日待办箱”，最后对着镜子说“今天我已足够努力”。还有个考生用“电子宵禁”法，22点后手机自动变成灰度模式，视觉一变，心理也跟着有暗示了。

凌晨四点的城市安静得像被按了静音键，但那些翻来覆去睡不着的夜晚，说不定就是青春独有的清醒时刻呢！当晨光又照到窗台，记住哈：高考可不是单选题，而是多选题；失眠也不是出故障，而是大脑在做压力测试。给焦虑留个小缝，让月光变成你复盘的银色便签纸。怎么样，宝子们，试试这些方法，说不定能睡个好觉！