儿童青少年精神心理门诊：初中学生考试焦虑该怎么辅导

摘要： 各位初中学生家长和老师们注意啦！今天咱们来聊聊初中学生考试焦虑这事儿。在初中，考试就像打怪升级，是学生们躲都躲不掉的挑战。有些学生一到考试就焦虑得不行。这焦虑情绪要是不及时处理，不...

在初中，考试就像打怪升级，是学生们躲都躲不掉的挑战。有些学生一到考试就焦虑得不行。这焦虑情绪要是不及时处理，不仅会影响考试发挥，说不定还会让孩子厌学呢！那咱心理咨询师该咋辅导这些孩子应对考试焦虑呢？

首先，得营造个轻松的氛围，给孩子情感支持。家庭和学校就是孩子生活学习的“主战场”，这氛围对孩子的情绪影响可大啦！家长在家里别老给孩子施压，别天天把成绩挂嘴边。可以多关心关心孩子的生活和心理状态，孩子学累了，陪他们聊聊天、散散步，让孩子感受家庭的温暖。老师在学校也别老强调考试有多重要，要多关注孩子的学习过程。孩子遇到困难，耐心指导鼓励，让孩子在轻松的氛围里学习。

孩子考试焦虑的时候，特别需要情感支持。家长和老师就得做孩子的“坚强后盾”，让孩子知道他们不是一个人在战斗。孩子因为考试焦虑跟你倒苦水，你就认真听，给他们理解和安慰。孩子说怕考不好，家长就抱抱孩子，说“不管考咋样，我们都爱你”；老师就拍拍学生肩膀，鼓励他们“尽力就行，老师相信你”。这情感支持一给，孩子就安心多了，焦虑感也能减轻不少。

其次，要帮孩子调整心态，正确看待考试。好多孩子考试焦虑，就是因为把考试成绩看得太重，对考试的认知有偏差。咱心理咨询师就得帮孩子调整心态，让他们明白考试就是检验学习成果的一种方式，不是衡量一个人能力和价值的唯一标准。可以引导孩子把考试当成学习成长的机会，通过考试发现不足，有针对性地改进。比如和孩子一起分析考试成绩，让他们看到自己哪儿有进步，哪儿还得努力，让孩子知道每次考试都是提升自己的好机会。

有些孩子考试前老给自己消极暗示，什么“我肯定考不好”“我不如别人”，这想法只会让他们更焦虑。得帮孩子学会积极的自我暗示，用正面的话鼓励自己。让孩子考试前对着镜子给自己个微笑，然后告诉自己“我准备好了，我能发挥出水平”。考试遇到难题，就默默跟自己说“这就是一道题，我先做会的，回头再攻克它”。这样一暗示，孩子自信心增强了，焦虑情绪也能缓解。

最后，得教孩子一些放松技巧，释放焦虑情绪。深呼吸就是个简单有效的放松方法。让孩子找个安静的地儿坐下或躺下，闭上眼睛，慢慢吸气，让空气充满肚子，再缓缓呼气，多来几次。考试前或者考试中焦虑了，都能深呼吸。考试开始前，让孩子闭上眼睛做几次深呼吸，调整状态；考试遇到难题紧张了，也停下来做一次深呼吸，让自己平静下来。

肌肉放松也是个好办法。让孩子先从头部开始，用力皱眉再放松，感受紧张和放松的差别。然后依次对颈部、肩部、手臂、背部、腹部、腿部等部位都这么操作，让全身肌肉都放松。平时让孩子多练练，熟练掌握这技巧。孩子焦虑的时候，就能用这方法缓解身体的紧张，减轻焦虑情绪。

初中学生考试焦虑是个常见问题，需要家长、老师和心理咨询师一起努力。通过营造轻松氛围、给予情感支持、调整心态认知和传授放松技巧这些方法，帮孩子缓解考试焦虑，让他们能以更健康积极的心态面对考试！大家都行动起来，救救孩子的考试焦虑吧！