青少年情绪抑郁时怎么办

摘要： 各位青春小鲜肉们！你们正处在活力爆棚的年纪，本应该像超亮的大灯泡一样闪闪发光。可抑郁这倒霉玩意儿就像讨厌的乌云，悄咪咪地就来了，把你们的小心灵都给遮住啦！那青少年要是遇到情绪抑郁，...

得敞开心扉，把烦恼倒出来。抑郁像潮水一样涌过来的时候，千万别一个人在黑暗里瞎扑腾。找个信得过的人唠唠，就跟打开窗户让阳光照进屋子一样。这人可以是爸妈，他们吃的盐比咱们吃的米都多，会给你温暖的抱抱，还会耐心听你说；也可以是朋友，同龄人之间那叫一个心有灵犀，能一起乐，也能一起扛事儿。

就说有个叫小宇的男孩，在学校跟人处得不太好，心情老低落了。一开始他把烦恼都藏着掖着，结果抑郁越来越严重，都快变成“忧郁小王子”了。后来他一咬牙跟妈妈说了，妈妈一顿安慰，还给了不少主意。小宇一下子就感觉心里的大石头落地了，脸上又有笑模样了。

再就是得动起来，释放压力。运动那就是对抗抑郁的神药啊！你在操场上撒丫子跑，汗水“哗哗”流，压力也跟着就没了。打篮球的时候，一次次投篮、蹦跶，啥烦恼都忘到九霄云外去了；跑步的时候，风在耳边呼呼吹，就好像所有不开心都被甩到身后，追都追不上。

每周得安排几次运动时间，一次至少半小时。挑自己喜欢的运动，像游泳、骑自行车啥的。运动不光能让你身体倍儿棒，还能让大脑分泌让人开心的东西。就说小兰，学习压力大，心情差得很。后来她每天放学去公园跑步，没过多久，心情就跟开了花似的，学习效率也蹭蹭往上涨。

得调整生活，作息规律。规律的生活对情绪稳定那是相当重要。每天睡饱觉，就跟给身体和大脑充电一样。晚上尽量十点前就上床，早上按时起。学习和休息时间安排好，可别把自己累得像条狗。

同时呢饮食也得均衡。多吃点富含维生素B、D和Omega - 3脂肪酸的食物，像全麦面包、鱼、坚果啥的。这些东西能调节神经系统，让心情变好。就说小明，以前老熬夜打游戏，吃饭也没个准头，情绪差得一塌糊涂。后来听了建议，早睡早起，好好吃饭，没过多久，精神头就好多了，抑郁也跑没影了。

抑郁情绪来的时候，找点儿自己爱干的事儿，转移下注意力。可以看本好书，一头扎进精彩的故事里；也可以画个画，用颜色把心里的想法倒出来；还能学个新技能，像摄影、手工啥的。

有个叫小美的女孩，抑郁最严重的时候开始学摄影。她用相机记录生活里的美好瞬间，每次按快门，都觉得生活老有意思了。慢慢地，她就从抑郁的阴影里走出来，又变回自信美少女了。

青少年情绪抑郁没啥可怕的，只要勇敢面对，用对方法，肯定能把抑郁这乌云赶走，迎来大晴天！咱们一起给青少年的心理健康保驾护航，让他们在成长路上又健康又快乐地往前冲！