孩子初中考试紧张如何心理辅导
摘要：
各位学生家长们，大家好啊！你们知道吗，孩子一上初中，学业压力那是蹭蹭往上涨，好多孩子考试的时候都紧张得不行。我呢，作为一个心理咨询师，见过不少被考试紧张折磨得不行的孩子，还有那些愁... 打开心扉，倾听烦恼 要是发现孩子考试紧张，咱得找个温馨安静的地儿，让孩子放松下来，像朋友似的跟他们唠嗑。你就说：“宝贝，我知道考试可能让你有点慌，能跟我说说你怕啥不？”然后耐心听孩子巴拉巴拉说，别打断他们，用眼神和点头回应他们，让孩子觉得你可理解他们、支持他们了。说不定孩子会说怕考不好被批，或者担心题太难。把这些担心说出来，孩子心里那负担就像气球撒了气，轻多了。
改变想法，积极面对 好多时候，孩子考试紧张就是被一些破想法给坑了。比如说，觉得考不好就是个大失败者，或者担心考砸了人生就完犊子了。这时候，咱就得帮孩子换个角度看问题。告诉孩子，考试就跟检查作业似的，考得好说明这段时间学到位了，考不好也能知道哪儿还得加把劲。可以给孩子举些名人失败了又重新站起来的例子，让孩子明白失败就是成功的垫脚石。鼓励孩子用积极的话给自己打气，比如“我准备好了，我能发挥出水平”，慢慢把孩子那思维改过来，让他们更有信心面对考试。
放松身心，缓解压力 身体和心理那可是互相影响的。孩子一紧张，身体也跟着紧绷绷的。咱可以教孩子一些放松的招。像深呼吸，让孩子慢慢吸气，再慢慢呼气，多来几次，身体和心情都能平静得像一潭死水。还可以试试肌肉放松法，让孩子先握紧拳头，再慢慢松开，感受肌肉从紧张到放松的变化，然后身体其他地方也这么搞。另外，适当运动也能缓解压力，像跑步、跳绳、打球啥的。运动能让身体分泌多巴胺，让人心情美美的，紧张感就像被风吹走的云彩，没了。
模拟考试，增强经验 有些孩子考试紧张是因为对考试场景不熟。咱可以在家里模拟考试环境，按照考试时间和要求让孩子做些题。多练几次，孩子对考试流程和氛围就熟门熟路了，紧张感也会像泄了气的皮球，瘪下去。每次模拟考试后，跟孩子一起分析错题，总结经验，让孩子知道哪儿还不行，赶紧改进。也能让孩子学会合理分配考试时间，提高答题效率。
给予肯定，鼓励进步 孩子准备考试的时候，咱得多留意他们的努力和进步。孩子认真复习、有点小进步的时候，赶紧给肯定和鼓励。可以说：“你这段时间学习可认真了，我相信你考试能考好。”或者给孩子个拥抱、小奖励，让孩子觉得自己的努力被看见了。就算孩子考试成绩不咋地，也别批他们，而是跟孩子一起分析原因，鼓励他们下次接着努力。让孩子知道，不管结果咋样，爹妈永远挺他们。
真的是，帮初中孩子缓解考试紧张情绪，咱得用心听、用爱陪。用上面这些办法，引导孩子积极面对考试，让他们在成长路上更自信、更从容。大家都试试这些方法，看看能不能帮到孩子呗！
