青少年常见的心理问题：高中生高考怯场该如何心理开导

摘要： 各位高考生家长和同学们好啊！你知道吗，高考这事儿，就跟打一场没有硝烟的战争似的，可把无数高中生和家长的心给揪起来啦！好多学生一到高考考场就怯场，那咱心理咨询师咋帮这些学生克服心理障...

首先啊，得倾听他们的心声，理解他们的担忧。要是发现高中生有高考怯场的苗头，第一步就是找个安静舒服的地儿，让学生把心里的担忧和害怕都倒出来。有些学生怕考砸了对不起爸妈的期望，有些担心自己没准备好，还有些是被考场那紧张气氛给吓着了。学生倾诉的时候，咱得专注地听，用眼神和点头回应，让他们觉得被理解、被接纳。别着急打断或者给建议，先让他们把情绪发泄出来。你可以说：“我知道高考压力大，把苦水都倒出来，说不定就好受点儿啦。”等学生说完，再用简单的话总结他们的感受，让他们知道你懂他们。

接着呢，要帮他们改变认知，多来点积极暗示。很多时候，学生怯场是因为对高考有不合理的想法。他们把高考看成决定人生成败的唯一机会，考不好就觉得前途一片黑。这时候，咱就给他们举例子，像好多成功人士也不是高考成绩好才成功的，高考只是人生一个阶段，决定不了整个人生。同时，引导他们看看自己的优点和进步，让他们明白自己为高考付出很多，有能力应对考试。除了改变想法，积极的自我暗示也超重要。教学生在考试前后给自己一些积极暗示，比如“我准备好了，能发挥出水平”“我有能力解决难题”。让他们把这些话写在小纸条上，贴在显眼的地儿，或者在心里默默念。

然后，教他们放松训练，缓解紧张情绪。紧张会影响考试发挥，所以得教他们放松方法。最简单的就是深呼吸，让学生闭上眼睛，慢慢吸气，感觉肚子鼓起来，再缓缓呼气，把浊气排出去。多来几次，身体和情绪就能放松。还能做肌肉放松训练，从头部开始，依次收紧再放松身体各个部位，感受肌肉紧张和放松的差别。先握紧拳头，用力几秒钟，再突然松开，感受手部肌肉的放松。胳膊、肩膀、脖子啥的都这么练。考试前，也可以让学生散散步、慢跑或者做些伸展运动，释放身体里的压力荷尔蒙，让身心放松。

再就是进行模拟考试，增强他们的信心。为了让学生适应高考氛围，可以搞模拟考试，环境和流程尽量跟高考一样，让他们提前熟悉考试节奏和压力。模拟考试后，和学生一起分析试卷，找出优势和不足。做得好的地方，使劲儿夸，让他们知道自己能考好。不足的地方，一起探讨改进办法，让他们知道努力就能提高。多来几次模拟考试，学生就能慢慢克服对考试的恐惧，信心也越来越足。同时，还能让他们学会合理分配时间，调整答题策略。

最后，家长也得配合，营造好氛围。家长的态度和行为对学生心理影响可大啦。得跟家长沟通，让他们给学生创造宽松的家庭氛围。别给学生太大压力，别老盯着成绩，多关心学生身心健康。家长平时多关心学生，给他们做点爱吃的，让他们感受家庭温暖。考试前，别老说“一定得考上好大学”“考不好就没前途”这种话，鼓励他们尽力而为，发挥出自己的水平就行。

其实啊，高中生高考怯场挺常见的，但通过倾听心声、改变认知、放松训练、模拟考试和家长配合这些方法，能帮他们克服心理障碍，以好状态迎接高考。咱心理咨询师就得用心陪伴和引导这些学生，让他们高考路上走得更从容自信！大家觉得这些方法咋样，有没有信心帮孩子们度过高考难关呀？