高三孩子考前紧张该如何心理辅导
摘要：
各位高三学子家长们，还有老师们，大家好哇！你们知道吗，高三就像一场超级激烈的“隐形大战”，每个孩子都在为了梦想像疯了似的往前冲。可考前紧张这玩意儿呢，就跟战场上突然冒出来的大雾一样... ### 倾听心声，理解紧张 高三孩子身上的压力，就像个一直打气的气球，“砰”的一下爆炸都不奇怪。考前紧张，说明他们把考试当回事儿，也是担心未来会咋样。这时候，咱就得变成他们的“秘密树洞”，耐心听他们倒苦水。
找个安静的地儿，泡上一杯热茶，让孩子慢慢说。千万别打断他们，也别着急给建议，就用眼神和点头告诉他们，你在认真听呢。等孩子把心里的不痛快全倒出来，就跟给气球放了气似的，立马轻松多啦。比如说吧，有的孩子怕考不上理想大学，觉得对不起爸妈的付出；有的孩子怕考场上发挥不好，白努力了。这些想法在他们心里憋久了，就跟背了个大包袱似的。咱认真听他们说，就是帮他们把这包袱卸下来的第一步。
### 积极暗示，增强信心 心理暗示这东西可太牛啦，就跟有魔法一样，能改变孩子的心态。咱得教孩子用积极的话给自己打气。每天早上起床，让孩子对着镜子笑一笑，然后大声喊：“我能行，我都准备好了！”复习遇到难题时，让孩子跟自己说：“这就是个小case，我肯定能搞定！”
家长和老师也得多夸夸孩子，别老盯着成绩，多看看他们的努力和进步。孩子模拟考试没考好，咱就说：“这次考试让咱发现了问题，这是好事啊，说明咱还有很大的进步空间。只要接着努力，下次肯定能考好！”这么一暗示，孩子信心就越来越足，也没那么紧张啦。
### 放松训练，缓解焦虑 孩子被紧张情绪缠上时，放松训练就是“救星”。可以教孩子一些简单的放松办法，像深呼吸、冥想、肌肉放松啥的。
深呼吸最简单啦。让孩子找个舒服的地方坐下或者躺下，闭上眼睛，慢慢吸气，让肚子鼓起来，再缓缓呼气，感受身体一点点放松。每次做个5 - 10分钟，一天做几次都行。冥想也不错。让孩子在安静的地方，专心想象自己在海边、森林这些美的地方，感受那种宁静和美好。肌肉放松就是让孩子先把身体各部位绷紧，再一下子松开，感受紧张和放松的差别。
除了这些，还可以让孩子适当运动运动，跑跑步、打打球啥的。运动能把身体里的压力“小怪兽”都赶跑，让孩子心情美美的。
### 合理规划，减轻压力 好多孩子考前紧张，是觉得时间不够用，事儿太多。这时候，咱就得帮孩子做个合理的复习计划，让学习变得井井有条。
和孩子一起看看每个学科哪儿比较弱，根据考试时间和复习内容，做个详细的时间表。把大目标拆成一个个小目标，让孩子每天都知道自己要干啥。比如说，今天复习完数学的某一章，做完一套英语模拟题。孩子按计划完成任务，就会特有成就感，压力也跟着小了。
同时，也要提醒孩子好好休息。学习就像跑马拉松，不能一直猛冲，得适当歇歇，调整调整状态。让孩子每天睡够觉，周末安排点轻松的事儿，看看电影、听听音乐，让身心好好放松放松。
高三孩子考前紧张很正常，但咱可不能不管。通过倾听心声、积极暗示、放松训练和合理规划，咱能帮孩子缓解紧张，让他们轻轻松松、信心满满地迎接考试。咱一起给孩子们加油，陪他们度过这段难忘的日子！
