初中生情绪紧张焦虑就头疼

摘要： 各位初中生朋友们，还有关心孩子的家长们，都来听一听哈！今天咱来聊聊初中生情绪紧张焦虑就头疼这事儿。你们看啊，小雨每次数学考试前那脑袋疼得，就跟要炸开似的，题都会做，可手直抖，字都看...

你们看啊，小雨每次数学考试前那脑袋疼得，就跟要炸开似的，题都会做，可手直抖，字都看不清。小明一听到上课铃，太阳穴就发胀，感觉脑门上有根弦绷得紧紧的。小美跟同学闹矛盾后，整整一周都捂着脑袋。这些头疼啊，可不是身体生病了，而是情绪闹的，就像情绪成了个“隐形的拳头”，把身体揍得嗷嗷叫。当焦虑像弹簧被压了又压，身体就用疼痛来喊救命啦！

那为啥情绪会让人“痛”呢？这里面门道可多了。首先是大脑的“报警系统”，焦虑的时候，杏仁核就像个调皮鬼，释放出压力激素，让血管收缩、肌肉紧绷，头疼就是身体在喊“我扛不住啦”！还有心理的“蝴蝶效应”，担心考砸，然后就失眠，失眠又头疼，头疼更焦虑，更焦虑就更睡不着，这就跟掉进了恶性循环的大坑里，怎么爬都爬不出来。另外，环境也是个“隐形推手”，父母说“别紧张”，这安慰就跟火上浇油似的；同学之间“轻松聊天”，听着就跟噪音一样刺耳。

那咋破局呢？有3个给情绪“松绑”的办法。第一个是呼吸法，就像有个5秒魔法。深吸气4秒，屏息2秒，缓缓呼气6秒，重复3次。想象自己是树根，焦虑是落叶，呼吸一吹，落叶就飘走啦。第二个是时间管理，把堆积的作业当成“巨石”，用便利贴写“先写10分钟作文”，完成后划掉，就像拆乐高积木，焦虑就变成能掌控的拼图啦。第三个是跟身体对话，头疼时，用温毛巾敷额头，轻声问问自己：“身体在提醒我啥？”答案可能是“要休息”或者“该和妈妈聊聊”。

给你们讲个案例，小林因为父母吵架总头疼。咨询的时候发现，他把“别让爸妈离婚”的恐惧都藏在太阳穴里了。后来通过绘画治疗，他画出了“家庭安全岛”，父母也学会用“我们一起来想办法”代替指责。三个月后，他头疼的频率下降了70%，从“头疼”变成“头清”啦！

头疼可不是软弱，它是身体在说：“我感受到你的压力啦！”家长别老说“别矫情”，老师多问问“要不要调整下节奏”，同学别嘲笑，递杯温水。那些隐痛慢慢就会变成成长的勋章。记住哈，情绪的潮汐总会退去，咱终能学会跟浪花共舞！