青少年心理心理咨询师：青少年心里难受睡不着怎么办

摘要： 各位失眠少年们，我跟你们说啊！我之前看到一本书，叫《深夜不眠记：写给在黑暗中清醒的少年》，这里面说的事儿，简直就是咱失眠人的真实写照。凌晨三点的时候，台灯在草稿纸上投下晃晃悠悠的光...

凌晨三点的时候，台灯在草稿纸上投下晃晃悠悠的光圈，你瞅着函数题，突然就觉得自己的影子比这数学题还难搞。这时候，整个房间都跟你说“该睡了”，可眼皮就跟被施了魔法似的，咋都合不上。嘿，你可别以为就你一个人在这清醒着，好多少年都跟你一样被困在这清醒里呢！

这里面还提到了情绪淤积的三种表现。有的人把失眠熬成了透明的茧，明明累得肩膀都疼了，躺下就跟被按了暂停键一样。有的人在被窝里数自己的心跳，就跟听倒计时的秒表似的。还有人睁着眼看手机，看到屏幕自动熄灭了，才发现自己一直在反复刷同一条聊天记录。这些深夜的小秘密，藏着青春期特有的情绪密码。说不定是月考排名下滑没流完的眼泪，或者是和闺蜜吵架后憋回去的委屈，也可能是对暗恋对象想说又不敢说的小心思。

书里还给了咱七个对付失眠的好办法。第一个，用身体写日记，把被子卷成隧道钻进去，或者用毛毯把自己裹成个茧，让这触感代替焦虑。当手指摸到粗布纹理的时候，把“睡不着”改成“我在感受布料的呼吸”。第二个，弄个情绪垃圾桶，在床头放个玻璃瓶，把烦心事写成纸条折成小船。等瓶口堆满了这些皱巴巴的小船，你就会发现，在黑暗里也能来一场超酷的告别仪式。第三个，给月亮当翻译官，想象窗外的月光是外星人发来的摩斯密码，把失眠翻译成星际信号。等你开始编外星故事的时候，困意可能就偷偷来啦。

还有深夜自救指南呢！把闹钟调成沙漏模式，给自己20分钟的“清醒许可”，在这20分钟里，你想干啥干啥，折纸飞机、哼小曲，甚至对着天花板演默剧都行。这可是给失眠放的特殊假期。还能制造安全结界，用毛绒玩具当守卫，台灯当灯塔，闹钟当警报器，自己的呼吸声当结界咒语。要是焦虑想进来，就喊“我正在执行清醒任务”。还能发明黑暗游戏，把失眠变成闯关冒险，每清醒一小时解锁一个新关卡。在脑袋里建个会动的城堡，收集失眠时冒出来的灵感碎片，说不定哪天就能拼出个改变世界的大拼图。

当晨光开始“舔”窗帘的时候，别懊恼。那些翻来覆去睡不着的夜晚，说不定在给你准备特别的礼物呢！你可能发现自己有写诗的天赋，或者突然解开了一道数学难题，也可能在某个失眠的早上，突然听懂了风吹过树梢的声音。记住，失眠可不是失败的标志，而是大脑在提醒你，有些成长得在黑暗里慢慢“发酵”。

你现在枕边的黑暗，以后说不定能变成照亮别人的星光呢！等困意又迟到的时候，就温柔地跟自己说：“没关系，宇宙正在给你调专属的睡眠频率呢！”