北京心理疏导平台：考试就紧张怎么办

摘要： 各位考试小勇士们！你们有没有在考试的时候，感觉自己像个上了战场的小兵，慌得一批？别担心，今天我就来给你们搞一份《考试焦虑自救指南：给大脑装个"情绪缓冲器"》，让你们轻松应对考试！首...

首先是“认知重启：把‘考试’变成‘探险’”。当监考老师发卷子的时候，是不是感觉自己心脏都要蹦出来了？来，玩个思维游戏，把考场想象成密室逃脱的地方，每道题都是要破解的密码。那些让你手心直冒汗的难题，其实就是藏宝图上的关键线索。要知道，考试可不是审判，而是大脑在进行一场超刺激的冒险，你永远不知道下一道题是像彩虹桥一样简单，还是像迷雾森林一样让人摸不着头脑。

接着是“身体密码：解锁你的‘镇定开关’”。要是手指开始不受控制地抖起来，就试试“478呼吸法”，用4秒深吸气，屏住气7秒，再用8秒慢慢吐气。这神奇的节奏能让身体的警报系统先歇会儿。想象自己是个潜水员，每次吐气都把体内的焦虑气泡排出去。要是实在坐不住，就在桌底下偷偷做“脚趾芭蕾”，用力蜷起脚趾再慢慢松开，就像给身体做个温柔的按摩。

然后是“思维防火墙：建造‘焦虑隔离带’”。碰到不会做的题，就试试“思维暂停键”，在草稿纸上画个暂停符号，给自己30秒闭着眼睛放松放松。想象把难题装进漂流瓶，等做完其他题再打开。要记住，考试又不是直播，允许自己暂时停一停。当大脑开始播放“你完了”的恐怖片时，赶紧换个频道，告诉自己“我只需要比昨天的自己进步一点”。

再就是“记忆锦囊：打造‘反焦虑装备库’”。考前一周，准备三个“安心锦囊”。第一个装满你以前成功解题的照片，第二个放能让你哈哈大笑的搞笑视频，第三个写满“即使考砸了，我还有...”的应急方案。考试当天，把这些都存在手机里，就像护身符一样。就像登山的人会检查装备，你也要看看自己的心理行囊是不是都准备好了。

最后是“终极心法：把‘紧张’炼成‘能量’”。下次心跳加速的时候，就跟身体说：“感谢你给我注入能量！”把肾上腺素变成专注力，就像赛车手把引擎的轰鸣声当成加速的号角。那些让你直冒冷汗的难题，其实就是检验你知识储备的试金石。要知道，真正重要的不是分数，而是你穿越焦虑迷雾时，获得的那份超越自己的勇气。

等最后一个考生走出考场，你就会发现，那些让你晚上睡不着觉的焦虑，最后都变成了成长路上闪闪发光的勋章。下次考试前，不妨在镜子前跟自己说：“来吧，让我们玩个有趣的游戏！”