高考后失眠怎么办

各位高考小勇士们！高考那可是一场大硬仗，考完本以为能像卸了铠甲一样舒舒服服睡大觉，可好多同学却掉进了失眠的大坑里！躺在床上翻来覆去，脑子跟开了马达似的停不下来，简直要崩溃啊！你知道吗，高考后失眠到底咋整呢？

先说说为啥高考后会失眠。一方面，高考的时候那神经绷得紧紧的，考完了身体和大脑就像被拉满的弓，突然松开还适应不过来呢。另一方面，好多同学考完就一直惦记着成绩，万一考砸了咋办，能上啥大学，这些念头在脑子里疯狂打转，想睡好觉简直比登天还难。还有些同学，高考后日夜颠倒地打游戏、刷剧，生物钟完全乱套了，晚上当然睡不着啦。

要解决失眠问题，放松身心那可是关键中的关键。可以试试深呼吸，平躺在床上，慢慢地吸气，让肚子鼓起来，再缓缓地呼气，把坏气都呼出去。每次呼吸都放慢速度，多做几次，整个人立马就平静下来啦。冥想也是个超棒的办法，找个安静的地儿，闭上眼睛，想象自己在美丽的森林或者海边，感受微风和海浪声。每天花十几分钟冥想，焦虑感瞬间就减轻了，大脑也能好好休息。

运动也能帮忙放松。适当运动能让身体产生疲劳感，晚上更容易入睡。像慢跑、瑜伽就很不错。不过要注意，别在快睡觉的时候剧烈运动，不然身体会更兴奋，更睡不着啦。

调整生活习惯对改善睡眠也特别重要。首先要作息规律，每天尽量在相同的时间睡觉和起床，就算是假期也别太任性。比如晚上11点前上床，早上7点左右起床，坚持一段时间，生物钟就慢慢调整过来了。睡前别碰电子产品，手机、电脑屏幕的蓝光会抑制褪黑素分泌，更难入睡。可以睡前看会儿纸质书，让大脑从兴奋状态平静下来。

饮食也会影响睡眠。晚上别吃太多油腻、辛辣的东西，会让肠胃不舒服，影响睡眠质量。可以喝杯热牛奶，牛奶里有色氨酸，能助眠。或者吃根香蕉，香蕉可是天然的“安眠药”呢。

高考后失眠心里肯定不好受，别一个人扛着，多和家人、朋友聊聊天。把心里的担忧、焦虑都说出来，说不定说完就好多了。家人和朋友的安慰和鼓励能让你心里踏实不少。要是失眠问题一直没改善，也别怕，可以找专业的心理咨询师聊聊。他们经验丰富，能帮你找到失眠的根源，解决问题。

高考后失眠虽然闹心，但只要方法用对，心态调整好，肯定能重新找回香甜的睡眠，开启美好的新生活。别让失眠影响了享受高考后的快乐时光，加油，相信自己一定能睡个好觉！