高中生抑郁失眠怎么办

摘要： 各位高中生宝子们！你们在校园生活里，就跟背着重重行李走路的旅人一样，被学业压得喘不过气，还得面对成长的那些破事儿，抑郁和失眠就像俩“小恶魔”，成天追着你们跑。要是这俩“小恶魔”缠上...

抑郁情绪就像一团乌云，悄咪咪地就把你们的心给罩住了。一次考试没考好，或者跟同学闹了点小别扭，都可能让抑郁情绪这“火药桶”爆炸。失眠呢，就是抑郁的“小尾巴”，晚上躺床上，脑子跟放电影似的，各种想法翻来覆去，咋都睡不着。第二天顶着俩黑眼圈，上课没精神，学习效率那是直线下降，妥妥的恶性循环啊！

高中生们得知道，有点抑郁情绪太正常了，别把它当成洪水猛兽。心里郁闷的时候，就找家人、朋友唠唠嗑。把心里的苦水倒出来，就跟给气球放气似的，心情立马就轻松啦。比如说，周末跟爸妈出去散散步，聊聊学校里的事儿；课间找好朋友扯扯犊子，分享分享开心的、不开心的事儿。别啥都憋心里，有时候说出来，问题就解决一半啦！

除了找人倾诉，培养点兴趣爱好也能把抑郁赶走。学习之余，抽出点时间干自己喜欢的事儿，像画画、听歌、打篮球。沉浸在这些爱好里，烦恼就都被抛到九霄云外去了，心情也美美的。心情不好的时候，听首喜欢的歌，跟着哼哼几句，那些坏情绪说不定就跟着歌声跑没影啦！

说到失眠，高中生们可以在睡觉前给自己弄个舒服的睡眠环境。把卧室灯光调暗，温度调到刚刚好，让身心都放松放松。睡前喝杯热牛奶也不错，牛奶里有些成分能让人安静下来，更容易睡着。睡前别碰手机、电脑这些玩意儿，它们发的蓝光会影响睡眠质量。可以看几页轻松的书，让大脑慢慢进入休息状态。

适当运动对改善睡眠也超有帮助。白天抽点时间跑跑步、打打球，让身体动起来，不仅能强身健体，晚上还能睡得香。不过，运动时间别太靠近睡觉时间，不然身体太兴奋，更睡不着啦！

要是抑郁和失眠的情况特别严重，一直不见好，也别怕。跟家长说一声，让他们带着去看看专业的心理医生。心理医生就像心灵的“修理工”，能找出问题的根源，然后给出解决办法。

高中生们要相信，抑郁和失眠只是暂时的困难，就像黑夜总会过去，天亮总会到来。只要积极面对，找到适合自己的办法，肯定能把这俩“小恶魔”赶走，重新过上阳光、快乐的生活！