青少年心理疏导服务：高中生如何判断自己有没有抑郁

摘要： 各位高中生小伙伴们！今天咱来聊聊《当青春按下静音键：高中生抑郁的5个隐形信号》。先说说情绪信号，那简直就像被按下了静音键。你有没有突然就发现，放学路上耳机里的歌，以前听着跟着哼唱，...

先说说情绪信号，那简直就像被按下了静音键。你有没有突然就发现，放学路上耳机里的歌，以前听着跟着哼唱，现在完全没感觉了？跟闺蜜分享趣事的时候，嘴角咋都扬不起来。抑郁就像心里装了层毛玻璃，把五彩斑斓的世界全滤成了灰白色。这可不是简单的“心情不好”啊，这是持续两周以上都赶不走的大阴霾！说不定突然就讨厌班级聚会了，连阳光都觉得刺眼又冷漠。

再看看行为变化，这可是身体在替你说话呢。注意那些反常的小细节哈，有人早自习偷偷吞胃药，课间却不敢去医务室；困得眼皮都快粘一起了，凌晨三点还盯着天花板数心跳；书包里突然多了薄荷糖包装纸，说不定是想用甜味盖住心里的苦涩呢。这些行为就像暗语，在提醒你得停下来听听自己内心的声音啦。

身体反应也得重视，这可是压力阀门的警报。当心理压力大到突破临界点，身体就先“报警”了。晨跑的时候突然头晕目眩；没熬夜黑眼圈却重得像大熊猫；肚子饿得咕咕叫，食堂的饭菜却一口都咽不下去。这些信号可不是普通的“亚健康”，而是大脑在喊救命呢，就跟手机电量不足一直弹窗警告一样。

认知特征这一块，就是内心闹钟失灵啦。抑郁会把你的思维滤镜搞扭曲，觉得“这次月考没考好=我这辈子都完了”“没人理我=全世界都在排挤我”。这种灾难化思维就像滚雪球，芝麻大的事儿能变成天大的危机。还有更隐蔽的“行动瘫痪”，明知道该复习，盯着习题集能发呆俩小时；想跟妈妈聊聊天，话到嘴边就变成“随便”。

最后说说自救指南，这是重启心灵的开关哟。第一，建立“情绪温度计”，每天用1 - 10分记录心情，记两周就能发现情绪波动的规律啦；第二，制造微小仪式感，早晨用柠檬香氛醒醒鼻子，午休时去操场数10片落叶，让感官重新感受世界；第三，启动“20分钟法则”，不想写作业就先打开台灯坐20分钟，不想出门就先走到小区门口再做决定；第四，寻找“安全岛”，可能是音乐教室的钢琴，也可能是生物课的绿萝，能让你暂时躲开压力的小角落。

当抑郁像潮水一样漫过脚踝的时候，要知道这可不是你软弱的表现哈。就像手机得定期重启，心灵也得调试调试程序。给班主任发个“我想聊聊”的消息，或者把秘密写在抽屉深处的本子上。重要的不是一下子解决问题，而是让淤积的情绪有个出口。你可不用一个人对抗整个雨季，毕竟黎明前的黑暗总是最黑的嘛！