怎样疏导孩子考前焦虑
摘要：
考前焦虑像一场无声的风暴，常常在家长和孩子之间悄然掀起。记得上周，一位妈妈焦急地告诉我，她六年级的儿子每天晚上都睡不着，反复问"如果考砸了怎么办"，书桌上堆满草稿纸，却总是写到一半... 有些孩子会在考前突然变得敏感。初中生小红曾告诉我，她看到同学在背书时会紧张得手心冒汗，甚至怀疑自己是不是"笨小孩"。这种自我否定的念头就像一根细针，扎在孩子心里。家长这时最该做的不是责备"怎么这么紧张"，而是蹲下来和孩子说："妈妈小时候背课文也会这样，但后来发现只要每天进步一点点，就比焦虑强得多。"
建立规律的作息是缓解焦虑的基石。高中生小杰的案例很有代表性，他每天凌晨一点才睡，白天上课打瞌睡，考试时却因过度疲劳发挥失常。后来我们调整了他的作息，让他每天晚上十点睡觉，睡前用温水泡脚、听轻音乐，考前一周反而状态越来越好。孩子需要的不是24小时的"战斗模式"，而是能让他们安心休息的节奏。
考前焦虑往往藏着未被满足的期待。小学五年级的小雨总说"我考不好妈妈就会骂我"，这种恐惧源于家长潜移默化的暗示。有位父亲曾分享，他儿子每次考试都把试卷折成纸飞机，这是孩子在用自己独特的方式释放压力。家长不妨尝试把"考得好"换成"尽力就好"，把"必须考第一名"变成"比上次进步就行"。
运动是最好的解压阀。我曾遇到一个中考前的男生，每天在书桌前坐十几个小时，考前一个月突然开始暴饮暴食。后来我们建议他每天放学后打半小时篮球，运动后他反而能安静地复习。孩子需要的不是一味压抑情绪，而是能让他们动起来的出口。
考前焦虑常常伪装成"没准备好"。有个高中生总说"我还没复习完"，实际上只是把焦虑当成了借口。后来我们帮他把复习计划拆成小块，每天完成一个章节就奖励自己吃块巧克力。孩子不是不会学习，而是需要被看见的努力。当家长把"复习进度"变成"完成的小成就"，焦虑就会慢慢消散。
考前焦虑的化解需要家人的共同参与。有位妈妈发现女儿在考试前会反复整理书包，这是孩子在用行为表达不安。后来她们约定，考前一周一起做手工、看喜剧电影，把紧张的气氛换成轻松的互动。孩子需要的不是孤立的安慰，而是能感受到温暖的陪伴。
每个孩子都是独特的，考前焦虑的表现也各不相同。有的孩子会突然变得爱哭，有的会沉默寡言，有的则会反复询问"考完后怎么办"。这些看似不同的表现，其实都是孩子在用自己能理解的方式传递需求。家长需要做的不是急于解决问题，而是先蹲下来，用平等的姿态和孩子对话。毕竟，考前焦虑不是洪水猛兽，而是成长路上必经的考验。当家长学会用理解代替指责，用陪伴代替催促，孩子自然能找到属于自己的应对方式。
