初中生如何克服急躁情绪

摘要： 各位初中生小伙伴们！今天咱来聊聊初中生咋克服急躁情绪哈。一、给情绪装个“暂停键”急躁这玩意儿啊，就跟摇晃的可乐似的，气泡咕噜咕噜直往上冒，恨不能“砰”一下全喷出来。当你作业做不下去...

一、给情绪装个“暂停键” 急躁这玩意儿啊，就跟摇晃的可乐似的，气泡咕噜咕噜直往上冒，恨不能“砰”一下全喷出来。当你作业做不下去的时候，就把笔一放，盯着窗外的云发呆30秒；和同学起争执了，先转身过去，默默数10次呼吸。这些“暂停”可不是当逃兵，而是给大脑重启一下。这就跟电脑卡了，重启可比摔键盘有用多啦！

二、把“大急事”拆成“小积木” 数学试卷上的红叉，堆得像小山似的复习资料……急躁往往就是因为找不到出路。咱可以把难题拆一拆，先做3道会的题，再去啃1道半懂不懂的题；把“背完古文”分成“先背第一段，奖励自己喝口水”。这就跟搭乐高一样，一块一块拼，才能搭出稳稳的积木塔。

三、给身体找个“出气孔” 急躁起来感觉指尖都要冒烟了，那就让身体先发泄发泄。对着枕头大喊三声“啊——”，记得关门哈。或者用橡皮筋轻轻弹手腕。别觉得这事儿搞笑，这些小动作就跟排水阀似的，能把积压的“情绪蒸汽”放出去。运动更牛，跳绳20下，等心跳加速了，你就会发现，急躁早被你甩到十万八千里外了。

四、和急躁玩“角色扮演” 想象急躁就像粘在身上的透明胶带，你越挣扎它粘得越紧。咱换个角度，跟它说：“急躁先生，我知道你着急，但你现在吼得太凶了，小声点儿行不。”或者画个急躁怪兽，涂上刺眼的颜色，再用冷静的蓝色慢慢盖住它。这心理游戏能让情绪变轻松，就像气球被扎破后飘走了一样。

五、藏好“冷静补给站” 准备一个小盒子随身带着，里面放点薄荷糖（清凉一下能降降温）、拍立得照片（拍下喜欢的天空）、写满鼓励话的纸条。急躁找上门的时候，打开盒子，让感官先冷静3秒。这就跟手机没电了得充电一样，大脑也得随时补充能量。

六、接受“不完美进行曲” 急躁常常是因为觉得“必须马上做好”才爆发的。告诉自己，写作业涂改两三次很正常，考试偶尔走神也没啥大不了。把“我必须完美”换成“我正在进步”，这就跟听曲子似的，高潮之前总得有铺垫嘛。

七、给未来自己写封信 急躁的时候，给“三天后的自己”写句话：“我现在急得不行，但我相信你会跟我说，这事儿其实没那么重要。”这种时空对话能让你看问题的角度变宽，就像站在山顶看蚂蚁搬家，急躁一下子就显得特别渺小。

结语：急躁是成长的“副产品” 咱初中生就像刚学骑车的娃，摇摇晃晃是肯定会有的。急躁不是敌人，它是在提醒你该调整方向啦。下次心跳加速的时候，就跟自己说：“来，咱一起慢慢来。”