看青少年心理科是怎么收费的：青少年焦虑睡不着怎么办

摘要： 各位青少年朋友们！在这快节奏的生活里，好多青少年都被压力追着跑，焦虑就跟个小尾巴似的，一直甩不掉。好多小伙伴晚上睡不着，别人都在梦里吃香喝辣，他们只能干瞪着天花板，烦得不行。这可咋...

咱得先找找焦虑是打哪儿来的。是学习压力大，考试就像过火焰山，考不好还怕老师批、家长骂？还是和同学处得不好，被孤立或者闹矛盾，心里一直膈应得慌？又或者家里不和谐，父母老吵架，孩子一点安全感都没有？

有些孩子快考试了，觉得好多知识都没学会，心里没底，焦虑得像热锅上的蚂蚁。就说小明，初三学生，面临中考，看着那一堆复习资料，紧张得饭都吃不下，觉也睡不着。这时候就得帮他分析分析学习情况，制定个合理的复习计划，一步步把知识难关给攻克了，心里有数了，焦虑自然就跑啦。

生活习惯对睡觉影响可大啦！好多青少年喜欢熬夜玩手机、打游戏，白天就跟没睡醒的树懒似的，生物钟全乱套了。得让他们养成规律的作息，每天差不多时间上床睡觉、起床，周末也别太任性。

睡前也有些小妙招能帮助入睡。睡前别剧烈运动，也别吃太多。可以泡个热水澡，让自己像软面条一样放松；或者喝杯温牛奶，里面的色氨酸就像个催眠小能手。卧室光线调暗点，安静又舒服的环境很重要。就像小红，以前睡觉前抱着手机玩到很晚，翻来覆去睡不着。后来听了建议，睡前半小时关掉手机，看看书，很快就进入梦乡，跟睡美人似的。

放松身心也是缓解焦虑、促进睡眠的好办法。可以教青少年一些简单的放松技巧，比如深呼吸。找个舒服的地儿坐下或者躺下，慢慢吸气，让肚子像气球一样鼓起来，再缓缓呼气，把坏心情都呼出去，多来几次，心情立马就平静啦。

还可以试试冥想。闭上眼睛，想象自己在海边，听着海浪声，晒着太阳，把脑袋放空。运动也是超棒的放松方式，跑步、打球、游泳，一出汗，压力和焦虑都跟着汗水跑没啦。就像小刚，学习压力大，老焦虑。后来加入学校篮球队，每天打完球，身体壮得像头牛，晚上睡得那叫一个香。

当青少年自己摆脱不了焦虑的时候，别让他们一个人扛着，要鼓励他们找别人帮忙。可以跟父母、老师或者好朋友倾诉倾诉，把心里的苦水倒出来。有时候，光倾诉一下，焦虑就减轻一大半。

父母要多关心孩子的情绪变化，给他们足够的理解和支持。老师在学校也得留意学生的心理状态，发现问题赶紧引导。要是焦虑特别严重，还能找专业心理咨询师。人家经验丰富，办法多多，能把孩子的问题摸得透透的，给出有效的解决办法。

青少年焦虑睡不着可不是小事儿，得重视起来。只要找到根源，调整生活习惯，学会放松身心，还积极找别人帮忙，肯定能帮青少年摆脱焦虑，重新睡上美美的觉。让他们晚上睡得香，第二天活力满满迎接新一天！