青少年免费心理咨询网：青少年心里堵得慌难受压抑怎么解决

摘要： 各位青少年宝子们！你们有没有心里堵得慌、难受压抑的时候呀？今天就来给大家支几招，教你们咋解决这闹心的问题。第一招，给情绪起个名字，和它“和平共处”。当你感觉心里像压了块大石头，喘不...

第一招，给情绪起个名字，和它“和平共处”。当你感觉心里像压了块大石头，喘不上气的时候，别着急跟这情绪对着干。你先给它起个名，像“黑狗”或者“铅块”啥的。把抽象的感受变成具体形象，这样就能和压抑感保持点距离啦。就好比给暴风雨取名“台风山竹”，名字一出来，恐惧立马就少一半！

第二招，身体先“动起来”，情绪会“松下来”。压抑其实是身体在向你求救呢。你可以试试跳绳100下、爬两层楼梯，或者对着镜子做鬼脸。运动的时候，大脑会分泌内啡肽，就跟给心理按了重启键似的。要是你懒得动，就把手指蜷成拳头，用力捏再突然松开，这种“身体游戏”能快速打破负面循环。

第三招，用艺术当“情绪翻译官”。有些感受用文字说不清楚，那就交给画笔、音乐或者文字。你可以撕纸片拼出心里的乱，用废纸折一艘“烦恼船”然后烧掉，或者写封“给压抑的信”再撕碎。有个15岁的女孩跟我说，她用紫色马克笔在墙上画满漩涡，第二天颜料干了，心也跟着“凝固”住了。

第四招，找个“情绪树洞”，但别当“传声筒”。和朋友倾诉的时候，别老重复“好难受”。你可以试试说：“我最近总梦见掉进深海，你能陪我聊聊这种感觉吗？”用比喻代替抱怨，让对话像织毛衣一样一层一层深入。要是实在没人能聊，你就对着窗外的大树说话，有研究说，对着植物倾诉能降低15%的焦虑值呢。

第五招，建立“心理按摩”时间表。每天给自己安排15分钟的“情绪SPA”：早晨用冷水洗脸的时候，想象把负能量都冲走；睡前用毛毯把自己裹成“蚕宝宝”，然后深呼吸。有个男孩每天放学后对着公交站牌大喊三声“啊——”，他说声音撞上玻璃的回声，就像给心里装了个减压阀。

第六招，接受“暂时性失控”。要允许自己偶尔发呆、发脾气甚至发愣。有个女孩在书包里藏了罐“尖叫瓶”，摇晃的时候，彩色碎片的舞动让她想起了童年。记住哈：情绪就像过山车，偶尔急刹车很正常，重要的是找到重新出发的勇气。

其实啊，压抑不是洪水猛兽，它就是成长的“情绪胎记”。青少年时期心理有波动，就跟学骑自行车会摇晃一样。那些堵在胸口的闷气，可能是对未来的迷茫、对友情的渴望，或者是对自我的探索。别着急消灭它，试着和这种感受跳支“探戈”，你退一步，它也退一步，说不定就能找到属于你们的舞步啦！宝子们，快去试试这些方法，让自己的心情好起来吧！