青少年青少年心理咨询中心：高中学生焦虑失眠该如何心理疏导
摘要：
各位高中学习小战士们！今天咱来聊聊高中学生焦虑失眠这事儿。在高中啊，学习压力那简直比山还大，好多同学都被焦虑失眠给缠上了。想象一下，夜深人静，别人都在梦里吃香喝辣呢，这些同学却在床... 首先，得和他们建立信任关系，打开他们的心扉。高中生正处在敏感的青春期，内心世界丰富得很，但也容易封闭起来。他们可能不愿意把心里的焦虑和失眠的痛苦说出来。这时候，咱就得用温和、耐心的态度去接近他们。可以从他们喜欢的音乐、电影、运动这些轻松的话题聊起。聊天的时候，用真诚的眼神和专注的倾听让他们觉得被尊重、被理解。等他们信任咱了，就会打开话匣子，倾诉烦恼。就像有个学生因为成绩下滑焦虑失眠，一开始他总是欲言又止，后来我和他聊了他喜欢的篮球明星，他就开始滔滔不绝，慢慢也说出了心里的压力。
然后，要帮他们认识焦虑，缓解担忧。很多时候，学生对焦虑有误解，觉得它不正常，会让情况更糟。咱得让他们明白，焦虑是正常的情绪反应，谁面临压力都会有。适度的焦虑还能激发潜能，提高学习效率呢，就像长跑比赛前运动员会紧张焦虑，但这能让他们更有动力拼搏。咱可以举些生动的例子，让学生知道焦虑有好有坏。同时，帮他们分析焦虑产生的原因，是学习任务太重，还是对自己期望太高？等他们清楚焦虑的根源，就会觉得没那么可怕，担忧也会缓解。比如有个学生因为父母期望高而焦虑，咱就和他一起探讨怎么和父母沟通，表达自己的想法。
接着，要引导他们放松身心，改善睡眠。身体和心理相互影响，焦虑会导致失眠，失眠又会加重焦虑。所以引导学生放松身心对改善睡眠很重要。咱可以教他们一些简单的放松方法，像深呼吸、冥想和渐进性肌肉松弛。深呼吸很简单，让学生闭上眼睛，慢慢吸气，让空气充满腹部，再缓缓呼气，重复几次，身体和心理就能放松。冥想能帮学生集中注意力，排除杂念。让他们找个安静的地方，坐着或躺着，专注于呼吸或一个特定的意象。渐进性肌肉松弛就是让学生先紧绷身体各部位，再突然放松，感受紧张和放松的区别。除了这些方法，还可以鼓励学生睡前做些轻松的事，比如听轻柔的音乐、泡热水澡、看有趣的短文。但睡前别用电子设备，屏幕蓝光会影响睡眠质量。
最后，要鼓励他们积极行动，增强信心。心理疏导不只是让学生倾诉和放松，更重要的是鼓励他们积极应对焦虑失眠。咱可以帮学生制定合理的学习计划，把大任务分解成小目标，这样他们就不会觉得压力大。按计划完成小目标，他们会有成就感，信心也会增强。同时，鼓励他们参加课外活动，像社团、体育比赛。在活动中，他们能结交朋友，拓展视野，还能暂时从学习压力中解脱出来。比如有个学生参加了绘画社团，画画的时候他忘了学习压力，心情变好了，还得到老师和同学的认可，自信心大增。
高中学生焦虑失眠这事儿得重视起来。咱心理咨询师要用心听他们的声音，用有效的方法给他们做心理疏导。通过建立信任关系、帮他们认识焦虑、引导放松身心、鼓励积极行动，让他们找回健康的心理和良好的睡眠，以饱满的精神迎接高中生活的挑战！大家觉得这些方法咋样，要不要试试呢？
