北京心理疏导所：高中生失眠导致焦虑怎么办

摘要： 各位高中生宝子们！咱都知道高中那学业压力，就跟泰山压顶似的，老重了！失眠这事儿呢，看着不起眼，可就像个偷偷摸摸的小怪兽，大半夜冒出来捣乱，慢慢地就让人焦虑得不行。那当咱高中生因为失...

先得找找失眠的根儿。高中生活又紧又忙，失眠的原因那是五花八门。可能是学习压力太大，作业堆成山，考试像车轮战，大脑一直绷得紧紧的，晚上根本放松不下来；也可能是人际关系出了问题，和同学处不好，跟老师沟通有障碍，心里堵得慌，自然就睡不好；还可能是生活习惯太差，晚上熬夜玩手机，白天猛喝咖啡提神，把生物钟全打乱了。

所以啊，想解决失眠问题，就得先揪出根源。咱可以拿个小本本，把失眠时间、当天发生的事儿、自己的情绪变化都记下来。仔细分析分析，看看是哪儿出了毛病。要是发现每次大考之前都失眠，那估计就是学习压力闹的；要是和某个同学闹别扭后就睡不好，那人际关系可能就是罪魁祸首。

找到根源后，就得针对性地调整生活习惯啦。要是学习压力大，那就合理安排学习时间，别把自己逼得像个上了发条的机器人。制定个科学的学习计划，把学习任务拆成一个个小目标，完成一个就奖励自己一下，这样既能提高效率，又能减轻压力。

同时，得注意劳逸结合。学习累了，就出去活动活动，跑跑步、打打球，让身体放松放松。运动就像个解压神器，能促进血液循环，释放压力，还能让大脑分泌多巴胺，让人快乐得像只小鸟。晚上睡觉前，别做太激烈的运动，可以泡个热水澡、听听轻柔的音乐，让身心慢慢平静下来。

另外，还得养成良好的睡眠习惯。每天尽量在相同的时间上床睡觉、起床，就算周末也别熬夜、睡懒觉。卧室环境也很重要，要又安静、又黑暗、又凉爽，这样才能睡得香。

除了调整生活习惯，放松心态也超关键。好多高中生一失眠就焦虑，是把失眠看得太严重了，觉得会影响学习成绩、身体健康。其实啊，偶尔失眠就跟吃饭咬到舌头一样正常，每个人都会碰到。别一失眠就紧张兮兮的，不然会让失眠更严重。

当躺在床上翻来覆去睡不着的时候，可以试试放松练习。比如深呼吸，慢慢地吸气，让肚子鼓起来，再缓缓呼气，把浊气都呼出去。多来几次，你会发现心情渐渐平静，身体也越来越放松。

也可以试试冥想。闭上眼睛，想象自己在海边、森林这些美丽的地方，感受阳光、微风、海浪声，让自己沉浸在这美美的场景里。说不定几分钟后，你就不知不觉睡着了。

要是失眠和焦虑问题特别严重，自己搞不定，也别怕寻求帮助。可以跟父母、老师聊聊，把烦恼倒给他们。他们人生经验丰富，说不定能给你些有用的建议和支持。

也可以找学校的心理老师谈谈。心理老师经过专业培训，更能懂你的感受，帮你找到解决办法。要是觉得在学校不方便，还能去专业的心理咨询机构，找心理咨询师帮忙。

总之，高中生因为失眠焦虑不可怕，只要找到问题根源，调整生活习惯，放松心态，必要时寻求帮助，肯定能摆脱失眠和焦虑的困扰，重新过上健康快乐的高中生活！