青少年的心理治疗：孩子高中高考前紧张怎么心理疏导
摘要：
各位高考考生和家长们，你们好哇！我跟你们说，高考前的压力那简直能把人压得喘不过气。就比如说，凌晨两点，台灯下面那泛黄的试卷堆得像小山一样，笔尖在草稿纸上“沙沙”地响，那声音就跟人心... 第一招，给焦虑贴上“有效期”标签。孩子老是担心“我背不下来这些公式可咋整”“万一考砸了人生就完犊子了”，这些念头就跟失控的过山车似的，直接把孩子往深渊里带。不过心理学上有个好玩的事儿，要是给焦虑定个具体时间，大脑就会自动开启“截止模式”。咱可以这么干：把“我永远学不好”改成“今天我先搞定三角函数”；用便利贴写上“焦虑时间：17:00 - 17:10”，时间一到，焦虑自动关机；每天睡觉前花3分钟来个“焦虑快闪”，把担心的事儿都写进“暂存文件夹”。
压力这玩意儿啊，就像登山时候背包里的石头，有的人觉得是个大负担，有的人却能踩着它往上爬。
第二招，把复习变成“闯关游戏”。知识变成密密麻麻的考点清单时，大脑就会本能地开启防御机制。咱来点创意，用乐高积木搭个“知识城堡”，一块积木代表一个知识点；设计个“错题寻宝图”，把订正错题变成破解谜题的冒险；每周设个“主题日”，周三是“漫画物理日”，周五是“rap化学日”。斯坦福大学研究发现，学习和多感官体验结合，记忆留存率能提升47%呢，是不是超厉害！
第三招，给身体装上“减压开关”。孩子说“我心跳得好快”，先别急着安慰，试试这些身体魔法。5 - 4 - 3 - 2 - 1感知法，闭上眼睛说出5种看到的颜色、4种听到的声音；书包呼吸法，把书包顶在头上，深吸气的时候想象自己在给大脑充气；错题本瑜伽，每订正3道题，做1分钟“书本平衡式”，就是单脚站立举着书。曾经有个总失眠的男孩，把闹钟调成“青蛙叫声”，睡前用橡皮泥捏出压力怪兽。三个月后，他的错题本上全是打败怪兽的战绩。
第四招，打造“反焦虑朋友圈”。全家都进入“高考特供”模式的时候，咱来些破冰行动。周末全家玩“知识大富翁”，用成语接龙代替催孩子学习；把“你复习完了吗”换成“今天想吃哪种口味的减压蛋糕”；建立“夸夸暗号”，收到“奥利给”就代表“我看到你的努力了”。
高考可不是单选题，而是多选的人生答卷。那些在压力中练出来的韧性，在焦虑里炼出来的智慧，以后都会成为人生路上最亮的星。记住啊，你不是在跟压力对着干，而是在给自己锻造超能力。
孩子考完走出考场的时候，咱不妨送他/她一份特别礼物，一本记录着“压力魔法”的纪念册。那些曾经以为跨不过去的坎，以后都会成为青春里最生动的成长故事。你们说是不是这个理儿？
